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经典案例

三角肌哑铃锻炼方法图解

时间:2024-01-18 22:19:32|点击量:55
三角肌是人体上最大的肩部肌肉,也是最重要的肌肉之一。它有助于稳定肩关节、提高肩部力量和增加肩部尺寸。哑铃是一种非常有效的锻炼三角肌的器材,因为它可以提供更多的自由度和多样性,使锻炼更具挑战性和可变性。本文将介绍一些常见的哑铃锻炼方法,帮助你锻炼出强壮的三角肌。 1. 坐姿哑铃推举 这是一种锻炼三角肌前束的经典动作。坐在凳子上,双脚放在地上,手持哑铃,手肘弯曲,哑铃放在肩膀上方。从这个位置开始,向上推哑铃,直到手臂伸直。然后再缓慢地将哑铃放回肩膀上方。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 2. 站姿哑铃推举 这个动作类似于坐姿哑铃推举,但是你要站立。站立时,双脚与肩同宽,手持哑铃,手肘弯曲,哑铃放在肩膀上方。从这个位置开始,向上推哑铃,直到手臂伸直。然后再缓慢地将哑铃放回肩膀上方。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 3. 哑铃侧平举 这个动作可以锻炼三角肌中束。站立时,双脚与肩同宽,手持哑铃,手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧平举,直到手臂与地面平行。然后再缓慢地将哑铃放回身体两侧。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 4. 哑铃前平举 这个动作可以锻炼三角肌前束。站立时,双脚与肩同宽,手持哑铃,手臂自然下垂。然后将哑铃向前平举,直到手臂与地面平行。然后再缓慢地将哑铃放回身体两侧。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 5. 哑铃后平举 这个动作可以锻炼三角肌后束。站立时,双脚与肩同宽,手持哑铃,手臂自然下垂。然后将哑铃向后平举,直到手臂与地面平行。然后再缓慢地将哑铃放回身体两侧。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 6. 哑铃上拉 这个动作可以锻炼三角肌上束和肩胛提肌。站立时,双脚与肩同宽,手持哑铃,手臂自然下垂。然后将哑铃向上拉,直到手臂与身体平行。然后再缓慢地将哑铃放回身体两侧。这个动作可以重复多次,每组做8-12个重复。 以上这些哑铃锻炼方法可以帮助你锻炼出强壮的三角肌。当你开始锻炼时,应该选择适当的重量和重复次数,并逐渐增加难度。同时,注意正确的姿势和呼吸,以避免受伤。最后,坚持锻炼,才能获得最好的效果。

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